[재활운동] 버섯목증후군 개선운동

버섯목 증후군이란?

버섯목증후군이란 목덜미 아래 경추(목뼈) 7번 뼈 일부가 돌출되어 칼슘과 지방이 쌓이면서 

버섯이나 혹처럼 볼록하게 보여 붙여진 이름이다. 

일반적으로 잘못된 자세로 인해 생겨난 거북목, 일자목이 더 심해질 경우 생기게 됩니다. 

서구권에서는 중년 여성에게서 많이 발견된다고 하여 Dowager's Hump 라고 부르기도 하며,

목 뒤가 물소처럼 튀어나와있다고 하여 버팔로 증후군이라고도 부릅니다.

의학적인 용어로는 척추후만증(kyphosis)입니다. 

 

버섯목 증후군의 원인

버섯목 증후군을 만들어내는 가장 큰 원인은 나쁜 자세입니다. 

- 컴퓨터, 스마트폰, TV 등을 볼때 머리를 앞으로 내미는 자세.

- 엉덩이는 의자 앞쪽에 대고 앉은 후 어깨를 뒤로 기대어 눕듯이 앉는 자세

- 웅크리고 앉아있는 자세

- 무거운 짐을 어깨에 자주 메고 다닐 경우

 

또한, 척추가 손상을 받아 심하게 휘면 버섯목 증후군이 동반될 수 있습니다.

 

 

버섯목 증후군 증상

목이나 어깨 등의 체형 변화뿐만 아니라 허리와 골반까지도 악영향을 끼지는 경우가 많다.

만성 두통이나 현기증이 동반되기도 한다.

증상이 심해질 경우 다리가 저리고, 걷거나 위를 쳐다보는 동작, 앉았다 일어났다 등 일상생활에 어려움이 생길 수 있다.

---

 

운동으로 개선이 가능하며 꾸준히, 자주 운동을 진행해주셔야 합니다.

통증이 심각한 경우에는 병원에 방문하여 운동 진행 가능여부를 먼저 파악해주세요.

버섯목증후군 개선에 좋은 운동 @backpain.relief

Dowel Thoracic Extensions
Isometric Cervical Extension
Chin Tuck Rotations
3 Month Prone Neck Flexion & Extension
Banded Chin Tucks
Face Pulls
Air Angels
Pull Back Press

 

 

 

Dowel Thoracic Extensions

 

 

Isometric Cervical Extension

 

 

Chin Tuck Rotations

 

 

3 Month Prone Neck Flexion & Extension

 

 

Banded Chin Tucks

 

 

Face Pulls

 

 

Air Angels

 

 

Pull Back Press