시니어를 위한 건강 정보/근골격계통 질환2 노인 근감소증! 좋은 음식 근감소증에 좋은 음식? 단백질!!이 많이 들어가있는 음식!! 아마 많이들 알고 계실거에요. 근육 생성에 직접적인 영향을 미치는 아미노산이 들어있는 음식들을 찾아보면 좋습니다. 식품에 필수 아미노산이 얼마나 들어 있는지를 나타내는 ‘아미노산 스코어’를 참고하는 것도 좋다. 아미노산 스코어는 세계보건기구(WHO)가 제정한 단백질 영양 평가 방법이다. 보통 스코어가 100점 이상이면 높은 품질의 단백질로 판단한다. 단백질이 많이 포함된 음식이라고 하면 가장 먼저 떠올리실 음식이라고 생각합니다. 콩 속에는 단백질을 구성하는 8가지 필수 아미노산이 풍부합니다. 특히 검정콩, 대두에 많아요. 또 비타민A, B1, E, 리놀렌산, 올레인산, 안토시아닌 등이 풍부합니다. 채소의 왕이라고 불리는 시금치는 비타민 A, B.. 2022. 12. 22. 노인 근감소증 근감소증(sarcopenia)이란? 근육을 구성하는 근 섬유수가 줄어드는 증상. 근감소증은 노화에 따라 근육량이 줄어들고 근육 기능이 저하되는 질환 근감소증 자가진단 체크리스트 초록불이 빨간불로 바뀌기 전에 횡단보도를 다 건너지 못한다. 생수 2L 한 병 정도의 무게를 들고 혼자 이동하기 어렵다. 한 발로 서서 양말을 신기 어렵다. 일상적인 집안일(청소기 돌리기, 이불정리 등)이 버겁다. 계단을 오를 때, 누군가의 도움이 필요하거나 난간을 붙잡아야 한다. 15분 이상 지속해서 걷지 못한다. 근감소증은 ‘사코페니아(sarcopenia)’로도 불린다. 그리스어로 ‘사코(sarco)’는 ‘근육’을, ‘페니아(penia)’는 ‘부족, 감소’를 뜻한다. 말 그대로 팔, 다리를 구성하는 근육량과 근력이 정상보다 떨.. 2022. 12. 21. 이전 1 다음
