[재활운동] 반월판 연골 파열 재활운동

반월판 연골은 무릎에 위치해있으며, 충격을 흡수하고 관절의 움직임을 도와주는 연골입니다.

각 무릎의 내측과 외측으로 2개가 있습니다.

 

반월판 연골이 손상되면 무릎을 구부리거나 펴는데 문제가 생기고 통증과 부종이 생길 수 있습니다.

 

평소 쪼그리고 앉는 자세를 많이 유지하거나, 발을 땅에 대고 무릎을 구부린 자세(예를 들어 스쿼트 자세)에서

갑작스럽게 대퇴골이 안쪽으로 회전하는 경우 상해가 발생할 수 있습니다.

 

손상이 발생한 직후엔 운동보다는 휴식과 더불어 병원에서 적당한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

어느정도 치료가 되었다면, 재활운동을 해주어야 정상 기능으로 회복이 빠릅니다.

 

반월판 연골 파열 재활운동 (출처 @theptinitiative)
1. Standing Knee Extension
2. Bear Plank Knee Extension
3. Hovering Plank Sliders
4. Standing Hip Rotation
5. Ecentric Step Down
6. Hanstring Workouts

 

1. Standing Knee Extension

2. Bear Plank Knee Extension

3. Hovering Plank Sliders

4. Standing Hip Rotation

5. Ecentric Step Down

6. Hanstring Workouts