무릎부상방지운동1 [운동정보] 대퇴사두근 강화 리버스 노르딕 레그컬 노르딕 레그컬 (Nordic Leg Curls) 노르딕 레그컬은 운동선수들이 주로 부상을 방지하며 햄스트링을 단련할 때 많이 사용합니다. 리버스 노르딕 레그컬 (Reverse Nordic Leg Curls) 말 그래도 리버스입니다. 이름에서 알 수 있듯이 햄스트링의 반대편에 있는 대퇴사두근을 강화하는 운동입니다. 다른 이름으로는 노르딕 레그 익스텐션, Z 플랭크라고도 불립니다. 이는 바벨, 덤벨 등의 중량 없이 가능한 고강도 맨몸 하체 운동입니다. 근육이 늘어난 상태에서 강화시키는 운동이기에 부상의 위험이 낮습니다. 허벅지 전면에 있는 대퇴사두근을 주로 타겟하는 동시에 몸을 일직선으로 유지하기 위한 복근(복직근, 복사근)을 단련하고 뒤로 넘어가는 동작에서 정강이 앞 근육(전경골근)을 스트레칭하는 보조적인.. 2023. 3. 21. 이전 1 다음
