[재활운동] 후경골근 건병증 재활운동

후경골근 건은 안쪽 복숭아뼈 뒤쪽으로 돌아서 내려간다.

이는 족저굴곡(plantar flextion)과 내전(inversion)시키며 과도하게 외전(eversion) 되지 않도록 발목 안쪽과 발바닥 내측 아치의 안정성에 기여하는 주요 구조물이다.

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이런 후경골근건염의 원인은 급성외상보다는 과사용과 관련있다.

1. 과사용 - 과도한 걷기나 뛰기, 점프 , 과도한 거골하 관절의 회내(평발)

2. 급성

- 직접손상 : 열상

- 간접손상 : 족관절 외번 염좌, 족관절 골절 , 급성 견열골절

3. 염증 - 류마토이드 관절염, 혈처음성 관절병증에 이차적인 감염

후경골근건염의 증상은 아킬레스건에 통증이 집중되어 아킬레스건이 다쳤다고 생각할 수 있다.

또한 후경골근의 생김새를 보면 발바닥까지 근육이 이어져있기 때문에 족저근막염 또한 의심할 수 있지만

후경골근은 발의 모양과 증세만으로 알 수 있다.

후경골근의 기능이 악화되면서 발바닥의 아치가 변형되면서 평발이 되기도 함.

 

안쪽 복숭아뼈 뒤쪽과 아래쪽으로 통증과 부종이 생긴다.

평소 신발을 신고 벗을때도 불편함을 느낄수 있으며,

걷거나 달릴때 통증을 느끼거나 뒷꿈치를 드는 동작에서도 통증이 나타날 수 있다.

 

 

치료방법 PRICE 요법

P : Protection 부상 부위를 보호, 부목고정 등을 통해 추가 손상을 방지

R : Rest 휴식, 부상 부위에 자극이 가서는 안된다.

I : Ice packing 얼음 찜질

C :Compression 압박, 부종을 방지하는 효과

E : Elevation 거상, 심장보다 부상 부위를 높이 올려서 부종이 악화되는 걸 방지

 

스포츠 및 신체활동 복귀 (운동하기 좋은날 PT Studio)
- 재활의 목표는 스포츠나 신체활동을 가능한 안전하게 할 수 있도록 회복하는 것이다.
- 너무 빨리 복귀하면 손상이 악화되며, 영구적인 손상이 될 수 있다.
- 사람마다 손상이 회복되는 속도는 다르다.
- 스포츠나 신체활동을 할 수 있는 상태를 결정하는 것은 손상이 발생한지 며칠이나 몇 주만에 회복되었는지가 아니라 손상이 어떻게 회복되어졌는가이다.
- 일반적으로 치료는 증상이 더 지속되기 전에 시작해야 보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 
- 아래 목록을 처음부터 끝까지 정확하게 할 수 있다면 스포츠나 활동으로 복귀할 수 있다.
  1) 손상된 다리가 손상되지 않은 다리와 비교하여 가동범위가 완전히 회복되었을 때
  2) 손상되지 않은 다리와 비교하여 손상된 다리의 근력이 회복되었을 때
  3) 통증이나 절뚝거림이 없이 전방으로 바르게 조깅할 수 있을 때
  4) 통증이나 절둑거림이 없이 전방으로 바르게 전속력으로 뛸 수 있을 때
     -> 반 스피드 시작하여 풀 스피드로 올린다 : 아래 4 가지 동작
         1. 45-degree cuts(방향전환)를 할 수 있을 때
         2. 20-yard figures of-eight(8자 달리기)을 할 수 있을 때
         3. 90-degree cuts(방향전환)를 할 수 있을 때
         4. 10-yard figures of-eight(8자 달리기)을 할 수 있을 때
  5) 두 다리를 사용하여 점프했을 때 통증이 없고, 손상된 발로만 점프할 수 있을 때 

 

 

후경골근 건병증 재활운동

 

 

따라할 수 있는 재활운동 (@kneepainaid)
Posterior Tibialis Stretch
Deep Feeling of Stretch
Myofascial Release using an ice ball
Heel Raise with ball
Heel Raise with Slant board
Banded Ankle Inversion
Resistance Arch Raise
Banded Toes Flexion
Single leg stance on a Form with ball

Posterior Tibialis Stretch

 

Deep Feeling of Stretch

 

Myofascial Release using an ice ball

 

 

Heel Raise with ball

 

Heel Raise with Slant board

 

Banded Ankle Inversion

 

Resistance Arch Raise

 

 

Banded Toes Flexion

 

Single leg stance on a Form with ball