[운동정보] 대퇴사두근 강화 리버스 노르딕 레그컬

 

노르딕 레그컬 (Nordic Leg Curls)

노르딕 레그컬은 운동선수들이 주로 부상을 방지하며 햄스트링을 단련할 때 많이 사용합니다. 

 

 

리버스 노르딕 레그컬 (Reverse Nordic Leg Curls)

말 그래도 리버스입니다.

이름에서 알 수 있듯이 햄스트링의 반대편에 있는 대퇴사두근을 강화하는 운동입니다.

다른 이름으로는 노르딕 레그 익스텐션, Z 플랭크라고도 불립니다.

 

이는 바벨, 덤벨 등의 중량 없이 가능한 고강도 맨몸 하체 운동입니다.

근육이 늘어난 상태에서 강화시키는 운동이기에 부상의 위험이 낮습니다. 

 

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허벅지 전면에 있는 대퇴사두근을 주로 타겟하는 동시에

몸을 일직선으로 유지하기 위한 복근(복직근, 복사근)을 단련하고

뒤로 넘어가는 동작에서 정강이 앞 근육(전경골근)을 스트레칭하는 보조적인 효과가 있습니다.

 

오늘 소개해드릴 운동은 기본 리버스 노르딕 레그컬 자세에서 응용 동작을 더한 것으로

코어 근육, 흉추 가동성, 운동 조절 능력 등을 향상시킬 수 있습니다. 

 

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1. Reverse Nordics + knee extension
2. Reverse Nordics with Thoracic rotation(dummbell)
3. Reverse Nordics with Thoracic rotation(stick)
4. Reverse Nordics with Band(45도)
5. Reverse Nordics with medicine Ball

 

Reverse Nordics + knee extension

 

Reverse Nordics with Thoracic rotation(dummbell)

 

Reverse Nordics with Thoracic rotation(stick)

 

Reverse Nordics with Band(45도)

 

Reverse Nordics with medicine Ball