노인 근감소증! 좋은 음식

근감소증에 좋은 음식?

 

단백질!!이 많이 들어가있는 음식!! 아마 많이들 알고 계실거에요.

근육 생성에 직접적인 영향을 미치는 아미노산이 들어있는 음식들을 찾아보면 좋습니다.

식품에 필수 아미노산이 얼마나 들어 있는지를 나타내는 ‘아미노산 스코어’를 참고하는 것도 좋다.

아미노산 스코어는 세계보건기구(WHO)가 제정한 단백질 영양 평가 방법이다.

보통 스코어가 100점 이상이면 높은 품질의 단백질로 판단한다.

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단백질이 많이 포함된 음식이라고 하면 가장 먼저 떠올리실 음식이라고 생각합니다. 

 

콩 속에는 단백질을 구성하는 8가지 필수 아미노산이 풍부합니다. 특히 검정콩, 대두에 많아요.

또 비타민A, B1, E, 리놀렌산, 올레인산, 안토시아닌 등이 풍부합니다.

 

채소의 왕이라고 불리는 시금치는 비타민 A, B, C, 엽산, 칼슘, 칼륨, 인을 많이 함유하고 있다.

아미노산의 일종인 아르기닌도 풍부하게 가지고 있다. 

 

아보카도는 고칼륨 식품으로 근육 형성에 도움이 되는 전해질, 인, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부합니다.

불포화지방산인 아보카도를 꾸준히 섭취할 경우 근육이 성장할 수 있는 호르몬을 촉진시켜줍니다.

 

무엇보다 운동을 병행하며 음식을 골고루 섭취하는게 중요하겠죠?

 

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운동이 병행되었을 때만 음식의 효과가 나타나요! 

걷기와 같은 가벼운 유산소 운동뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 등 근력운동을 꼭 해주셔야 합니다!!!

그럼 다음 글 부턴 여러 운동 방법을 알려드릴게요:)