젠링을 이용하여 고개 움직이기
📌 머리에서 목으로 이어지는 부분에 젠링을 가로로 놓아주세요.
📌 그대로 누워서 좌우로 왔다갔다 고개를 움직여주세요. 호흡은 편안하게 해주세요.
📌 깊은 자극을 원한다면 젠링을 비스듬히 세워두고 고개를 움직여주세요.
📌 젠링으로 층진 곳을 찾다보면 목뼈 사이사이를 발견할 수 있습니다.
젠링을 이용하여 양팔 움직이기
📌 날개뼈 윗쪽 사이에 젠링을 세로로 놓아주세요.
📌 그대로 누워서 양손을 하늘로 나란히 뻗어주세요.
📌 머리위와 엉덩이 옆을 왔다갔다 해주세요.
📌 젠링을 조금 더 날개뼈 아래쪽으로 이동해 주세요. 능형근이라는 부분이며 날개뼈 사이에 있습니다. 양팔을 왔다갔다 동일하게 반복해 주세요.
📌 양쪽 다리를 접고 엉덩이를 올렸다가 내리면서 체중을 실어 자극을 주세요. 무릎도 왔다갔다 해주세요.
젠링을 이용하여 엉덩이 움직이기
📌 천골 아래에 젠링을 둡니다.
📌 누운 상태에서 천골을 자극시켜 줍니다. 통통한 엉덩이 위로 쑥 들어간 부분입니다.
📌 한쪽 다리를 뻗어서 체중을 실어준 뒤에 접었다가 뻗어낸 후에 천골에 자극을 주세요.
릴리즈 볼을 이용한 목 운동
📌 손가락 한마디 정도의 목뼈 7개가 받치고 있는 틈이 좁아지며 거북목이 됩니다. 이를 펴는 운동입니다.
📌 앞선 강의와 같이 계단 진 곳에 릴리즈 볼을 3분의 1 정도 닿게끔 놓습니다.
📌 누운 상태로 양손은 릴리즈 볼을 잡고 숨을 내뱉으면서 고개를 숙여 두 턱을 만들고 3초 정지합니다. 이후 숨을 마시면서 고개를 듭니다.
📌 고개를 45도 돌려서 동일하게 반복해 주세요.
📌 이후 목이 시작되는 커브, 움푹 파져있는 곳에 공을 놓고 호흡합니다.
릴리즈 볼을 뺀 강화 운동
📌 다리를 넓게 누운 상태에서 나의 명치를 누가 뽑아내듯이 위로 올립니다. 이때 숨을 마십니다.
📌 어깨는 바닥에 붙인 채로 날개뼈로 바닥을 꼬집는 느낌을 줍니다.
📌 양발 뒤꿈치도 바닥을 꾹 누르는 상태를 유지합니다.
📌 양손을 ㄴ자로 만들어서 팔꿈치의 힘을 빼고 동일하게 반복합니다.